Reto 12 semanas MUGARKI Saludable

MUGARKI junto con nuestra nutricionista Vitxori Juanicotena, os presentamos el Reto de 12 semanas MUGARKI SALUDABLE.

¿Qué objetivos tiene este programa?

 

    • Trabajar una rutina de entrenamientos planificada

    • Llevar un plan de alimentación adaptado a tus hábitos y horarios

    • Mejorar la condición física

    • Mejorar la composición corporal

    • Mejorar tus hábitos alimenticios

    • SENTIRTE MEJOR

¿A quién va dirigido este programa?

A cualquier persona que quiera conseguir cualquiera de los objetivos arriba mencionados, con o sin experiencia en gimnasios.

No es necesario estar abonada a MUGARKI

¿En qué consiste el reto?

12 semanas de entrenamientos programados y dirigidos por el equipo de MUGARKI, junto con asesoramiento nutricional de la mano de nuestra nutricionista Vitxori Juanicotena.

Existe la opción de acudir al reto sin incluir el asesoramiento nutricional.

¿En qué consisten los entrenamientos

programados?

Tendrás 3 entrenamientos semanales, en grupos reducidos y guiados por nuestro personal.

Los entrenamientos están cerrados y programados con el objetivo que al paso de las 12 semanas hayas notado cambios en tu condición física.

Dentro de las sesiones tendrás, sesiones de fuerza junto con sesiones más metabólicas.

¿Qué días son las sesiones de entrenamiento?

Grupo 1: Lunes, miércoles y jueves 9:30h 

Grupo 2: Lunes, miércoles y jueves 16:45h 

Grupo 3: Lunes, martes y jueves 19:00h

¿En qué consiste el asesoramiento

nutricional?

Al comienzo del reto, Vitxori, te realizará una primera consulta (1h de duración) en la que conocerá a fondo tu caso, para poder prepararte un menú acorde a tus gustos, horarios y rutinas de entrenamiento. Además, te entregará un informe con INBODY, en el cuál conocerá tu composición corporal.

Y posteriormente, te realizará 3 consultas más de seguimiento (40 min de duración), para poder ver la evolución a lo largo del reto.

¿Cuándo comienza el Reto MUGARKI

saludable?

El Reto MUGARKI SALUDABLE, es un programa cerrado, con un principio y un fin.

Dará comienzo el lunes 8 de abril y finalizará el 27 de junio.

Las personas no podrás apuntarse una vez ya comenzado el reto

¿Qué precio tiene el Reto?

El reto completo, con las sesiones y el asesoramiento nutricional tiene un precio total de 350€

El reto, sólo con la opción de entrenamiento, tiene un precio total de 250€

¿Y si ya soy miembro de MUGARKI?

 Las personas que ya formáis parte de MUGARKI, durante el reto, se os pausa vuestro abono, y se os volverá a reactivar una vez finalizado el reto. 

¿Dónde puedo apuntarme?

Para apuntarte el Reto y tener más información acude a MUGARKI y cualquier persona del equipo podrá ayudarte.

¿TE ATREVES?

¡PLAZAS LIMITADAS!

¡NO TE QUEDES SIN TU PLAZA!

Bertan eta Mugarki kalean

¿QUÉ ES?
La asociación Bertan y Mugarki, os dan la oportunidad de disfrutar del deporte en las calles de Elizondo.

Disfruta de actividades dirigidas como Ziklo, Dantzunba, Kros Hiit, Kros Kids y aprovecha la oportunidad de escalar por las fachadas de una de las calles más emblemáticas de Elizondo.

¿CUÁNDO?

Sábado, 10 de junio

De 9.30 a 13.00

¿DÓNDE?

En el Puente Antxitonea y sus inmediaciones.

¿QUÉ ACTIVIDADES HAY?

DANTZUNBA Y ZIKLO

1. SAIOA: DANTZUNBA
09: 30 a 10:10
Número de personas: Ilimitado

Edad: todas las edades

2. SAIOA: ZIKLO
10.20 a 11.00

Número de personas: 10

Edad: +16


3. SAIOA: DANTZUNBA
11: 10 a 11:50

Número de personas: Ilimitado

Edad: todas las edades


4. SAIOA: ZIKLO
12: 00 a 12:40

Número de personas: 10

Edad: +16

KROS HIIT ETA KROS KIDS

1. SAIOA: KROS KIDS / TXIKI
10.20 a 11.00

Número de personas: 12

Edad: 6 a 13 años


2. SAIOA: KROS HIIT
11: 10 a 11: 50

Número de personas: 12

Edad: +16




ACTIVIDAD DE ESCALADA – STREET BOULDER


A partir de las 10:00
Actividad de escalada por las fachadas de Elizondo

Punto de encuentro en el Puente Antxitonea

Número de personas: Ilimitado

Edad: Todas las edades

PIDE TUS PIES DE GATO LOS DÍAS DE ANTES EN MUGARKI

INSCRIPCIONES

Inscripciones en la web o en la App Mugarki

INSCRIPCIONES MUGARKI KALEAN

Conoce los beneficios de practicar Dantzunba

En qué consiste la actividad

Dantzunba es una actividad en la que fusionamos distintos tipos de baile adaptados al nivel de cada clase; en la que, de forma progresiva, vamos avanzando y incorporando nuevos movimientos y ejercicios.

El objetivo de esta actividad es hacer ejercicio a la vez que disfrutamos de la música, del baile, de la compañía además de aprovecharnos de los múltiples beneficios de esta disciplina. Disfruta en Mugarki de diferentes horarios para poder ponerla en práctica.

Beneficios del baile

Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, por eso cuanto más ejercitado se encuentra, más saludable está y se nota.

Gracias a practicar baile adquirirás una mayor percepción y conciencia sobre tu cuerpo, ganarás fuerza, elasticidad, equilibrio y seguridad, además de trabajar tu memoria.

También contribuirá a tu bienestar emocional, bailar genera endorfinas y serotonina, sustancias que hacen que nos sintamos más felices y relajados.

  • BENEFICIOS PARA LA MENTE Y PARA LAS EMOCIONES:

¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando bailamos? ¿Y en nuestras emociones?

En primer lugar, trabajas la memoria al tener que recordar cada paso de las diferentes coreografías. Además, la combinación de movimiento, espacio y ritmo a la hora de aprender una coreografía, supone un gran entrenamiento para nuestro cerebro; por lo que practicar baile de forma habitual nos ayuda a combatir el envejecimiento mental.

Practicas la improvisación. Bailar no es solo copiar pasos y memorizarlos, sino que también es lanzarse a bailar sin otro pretexto que sentir la música, dejarse llevar y crear coreografías al instante. De esta forma practicamos la improvisación que, como todo, hay a quien le cuesta más y a quien le cuesta menos, pero que con la práctica se desarrolla y cada vez somos capaces de improvisar con mayor soltura.

Desarrollas la creatividad. Una cualidad muy importante que se desarrolla gracias a la danza es la creatividad. Tener que elaborar coreografías desde cero, crear espectáculos… Todo ello contribuye de forma positiva al desarrollo de la creatividad.

Fomenta las relaciones sociales. El baile nos ayuda a establecer relaciones con otras personas, además de ayudarnos a superar barreras como por ejemplo, la timidez.

Mejora la autoestima. Bailarpermite que una persona tenga una mejor percepción de sí misma, al descubrir todo de lo que puede ser capaz de hacer nuestro cuerpo y ver cómo se progresa. Todo ello contribuye a construir una buena autoestima y ganar confianza en nosotros mismos.

Además, cuando se baila se reducen los niveles de cortisol, hormona ligada a los estados de estrés y ansiedad. Por lo que bailar favorece la paz mental, reduciendo la ansiedad, depresión y estrés. Por todo ello, esta disciplina es una buena forma de poner la mente en calma y encontrarnos mejor anímicamente.

Enseña el valor de la constancia y la disciplina. Otro de los grandes beneficios de bailar es que aprendes a ser constante y disciplinado para poder lograr tus objetivos. El baile es una destreza natural del cuerpo y aunque a unas personas les resulte más fácil que a otras, realizar pasos complejos no es sencillo para nadie. Aún así, todos podemos conseguirlo con práctica y constancia.

  • BENEFICIOS DE BAILAR PARA EL CUERPO:

Bailar favorece la salud cardiovascular y hace que se desarrolle una mejor condición aeróbica.

Ayuda a fortalecer los músculos, los huesos, y a mantener un buen funcionamiento de las articulaciones, previniendo la artritis y la osteoporosis.

Tonifica el cuerpo, mejora el equilibrio, la circulación sanguínea y ayuda a ganar más flexibilidad y elasticidad además de aumentar la resistencia.

Ayuda a corregir posturas incorrectas de la espalda, brazos, piernas o caderas.

También, es una buena forma de fortalecer el sistema inmunológico ya que mantiene las defensas del cuerpo altas.

Reduce el riesgo de padecer diferentes enfermedades físicas. Ayuda a prevenir y combatir la obesidad, previniendo la aparición de enfermedades como diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, depresión, mala circulación en piernas, etc.

Además, mejora la coordinación, la destreza, la percepción corporal y el control sobre el cuerpo, por lo tanto, también es un entrenamiento para el cerebro.

Dantzunba es una buena forma de iniciarte en el mundo del baile, aparte de divertirte y hacer ejercicio, conocerás distintos estilos musicales y aprenderás a bailarlos desde el nivel más básico, avanzando poco a poco hasta los pasos más complejos ¡y pronto te sorprenderás de los que eres capaz! ¡Anímate y apúntate a nuestras clases en MUGARKI!

Actividades gimnasio

Actividades gimnasio

Kardio

Ejercicios y rutinas globales de fuerza y trabajo cardiovascular.

Kardio

Entrenamiento de resistencia acompañado de música y gamificado.

Kardio

Fortalece y da flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile.

Indarra

Entrenamiento de fuerza apto para todo el mundo

Indarra

Actividad deportiva donde combinamos ejercicios de Kros Hiit con juegos, adaptados a sus edades

Indarra

Trabajo de fuerza, equilibrio, resistencia y movilidad, adaptado a la edad.

Met

Intervalos de alta intensidad con cortos tiempos de recuperación.

Movi

Trabaja posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación.

Movi

Fortalece tu cuerpo y trabaja el equilibrio y la movilidad con un control total de la postura.

VEN AL GYM

Date de alta antes de la inauguración del gimnasio (31 de marzo) y disfruta de un descuento del 50% en la matrícula. 

Tarifas gimnasio

Instalaciones gimnasio

Instalaciones gimnasio

Un espacio con alternativas de actividad física variadas y abiertas a diferentes grupos de población.

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